Gastbeitrag:
Auch wenn man noch so viel Stress im Alltag hat: Auf die eigene Gesundheit sollte man um jeden Preis achten. Und selbst wenn man keine Zeit hat, sich ausgiebig sportlich zu betätigen, kann man immer ein paar kleine Übungen in seinem Alltag unterbringen. Befindet man sich jedoch auf einem Langstreckenflug, gibt es selten den Platz, Kniebeugen oder andere Übungen zu machen. Dabei wäre das bitter nötig, da es anstrengend genug ist, stundenlang zu sitzen und kaum Bewegung zu haben. Allerdings gibt es ein paar Yoga-Übungen, die sich bequem im Sitzen durchführen lassen.
Gedrehte Wirbelsäule
Ein Großteil der Menschen verbringt seinen Alltag sitzend am Schreibtisch. Das ist zweifellos schlecht für die Gesundheit, allerdings hat man im Büro immer die Möglichkeit, kurz aufzustehen und sich zu bewegen. Im Flugzeug gibt es diese Option nur bedingt. Deshalb sollte man auf andere Art gegen die Schmerzen im Rücken, im Nacken und in den Beinen vorgehen, die bei einem Langstreckenflug aufkommen können. Eine geeignete Methode sind Yoga-Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden und nicht viel Platz benötigen. Eine simple, aber effektive Einheit für die Fitness ist beispielsweise das Drehen der Wirbelsäule – auch Twist genannt. Dafür legt man zunächst seine rechte Hand auf das linke Knie und die linke Hand hinter seine linke Hüfte. Beim Einatmen streckt man nun Brust und Wirbelsäule nach oben und dreht den Oberkörper nach links. Diese Position hält man für einige Sekunden, während man ruhig atmet und die Bauchmuskeln anspannt. Unbedingt zu beachten ist, dass man die Drehung nur so weit durchführt, dass es keine Schmerzen oder sonstigen Probleme verursacht. Indem man mit der rechten Hand gegen das linke Knie drückt, verstärkt man die Drehung weiter. Nach etwa zehn tiefen Atemzügen löst man die Position wieder auf und führt die Übung auf gleiche Weise auf der anderen Körperseite durch.
Nacken und Beine dehnen
Weil der Nacken beim langen Sitzen im Flugzeug schnell schmerzen kann, ist eine Yoga-Übung nötig, um ihn zu lockern. Für die sogenannten Neck Stretches greift man mit der linken Hand über den Kopf zum rechten Ohr. Gleichzeitig legt man den Kopf beim Ausatmen nach links und verharrt für einige Sekunden in dieser Position. Dann löst man sie auf und führt sie auf gleiche Weise auf der anderen Seite durch. Die Fitness-Übung lässt sich erweitern, indem man kreisende Bewegungen mit dem Kopf macht. Dazu legt man erst das Kinn auf den Brustkorb und lässt den Kopf dann kreisen. Mit der Zeit kann man die Richtung und den Radius der Kreise variieren. Yoga-Übungen wie diese mögen auf die umsitzenden Passagiere im Flugzeug albern wirken. Man sollte also eine geringe Hemmschwelle haben oder den Mitreisenden erklären, was man da tut. Wer weiß, vielleicht hat der eine oder andere Interesse daran und möchte sogar mitmachen. Auch beim Leg Stretch könnte man verwunderte Blicke ernten. Dafür umfasst man nämlich einen Fuß mit beiden Händen und zieht ihn nach oben, während man ausatmet. Dabei kommt es nicht darauf an, dass das Bein durchgestreckt ist. Die Position hält man für einige Atemzüge und führt sie anschließend auf der anderen Seite aus. So lockert man Beine und Füße und macht den Langstreckenflug erträglicher. Sämtliche Übungen sollte man mehrmals während des Fluges durchführen, um den Kreislauf immer wieder in Schwung zu bringen und die Muskulatur zu lockern.
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